Afin d'obtenir le poids parfait et la figure séduisante, de nombreuses femmes ne comptent que sur les interventions cosmétiques et la nutrition. Ici, cependant, il est très important d'effectuer une série d'exercices pour la perte de poids, en particulier pour les zones basées sur les problèmes - abdomen et pages, car ils attirent une attention particulière et un examen plus approfondi.
Exercice pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: les principales causes de lipides sur les côtés et l'estomac
Le corps féminin est organisé de telle manière que la fonction principale est préparée tout le temps - la naissance d'un enfant. Et cela est dû à son idée et à son alimentation. C'est la principale raison du dépôt régulier de graisses sous-cutanées dans ces zones.
Selon les lois de la nature, le corps d'une femme protège l'uretère, les reins et d'autres organes intérieurs contre les infections possibles et l'hypothermie. De plus, le corps essaie également d'offrir au futur bébé le régime complet nécessaire, qui offre un développement normal au cours des premiers mois de la vie. Ces facteurs sont principalement dus à la raison pour laquelle il est si difficile de se débarrasser même des petits dépôts de graisses dans ces zones, en particulier dans le bas de l'estomac.
En plus de ces facteurs, il y en a également un certain nombre d'autres qui doivent être pris en compte:
- style de vie assis;
- une mauvaise nutrition;
- Violation du métabolisme et du métabolisme des substances;
- Échec hormonal.
Exercices de base pour perdre du poids et des côtés à la maison
Il existe une série de stéréotypes défectueux établis qui sont associés à la perte de poids dans l'estomac et les côtés. L'une des plus courantes est qu'avec la pompe quotidienne de la presse, une taille fine et un ventre de secours avec des "dés" sont disponibles, et ils effectuent un tel exercice comme un "moulin". Il s'agit d'une opinion incorrecte, car une réduction notable du volume ne peut être obtenue que par la conformité à un certain régime, mais l'activité physique a une influence favorable sur les organes internes, améliore l'état général du corps, augmente son son, aide à renforcer les muscles et à tirer leur soulagement.
Un exercice efficace complexe pour l'abdomen et les côtés
Afin d'atteindre le «tremble» de la taille pour améliorer votre fontaine et vous tenir sous une bonne forme physique, il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec de nombreuses heures de formation dans les clubs de fitness et les gymnases. Tout cela peut être fait à la maison, voici un complexe approximatif des exercices de gymnastique:
- Exercice "Planck". Renforce les muscles de l'abdomen, du dos, du bas du dos et des fesses, et si vous le compliquez un peu, alors vos jambes. Technologie - Acceptez I.P. Le foyer (pose pour les push-ups), aussi longtemps que possible dans cette position (0,5 minutes - 3 minutes). Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en mettant l'une des jambes ou en déplaçant le corps alternativement dans l'un et l'autre (appelé une "barre latérale").
- "Vélo". L'exercice sera dans le dos. Soulevez vos jambes et pliez votre genou (approximativement dans l'angle droit). Commencez la rotation lente des jambes et imitez la rotation des pédales sur un vélo. Cependant, si vous faites cet exercice comme tout le monde, vous devriez prêter une attention particulière à la bonne respiration: expirez - étirer les muscles, inspirer - détendre. Il faut travailler à un rythme lent. La mise en œuvre régulière de cet exercice peut être rapidement pompée par les muscles de la presse.
- "Aviron". Plutôt son imitation. Terminez C en position assise sur le sol. En même temps, soulevez les jambes sur les genoux et étirez-les avec des bras droits, avec le processus d'aviron imitant avec l'aviron. Nombre recommandé de répétitions 10 à 15 fois. Cet exercice renforce non seulement les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et des fesses, mais leur permet également de retirer rapidement les couches de graisse à la taille.
- "Moulin". I.P. - Placez l'épaule des jambes - la largeur ou un peu plus large, levez les mains. Effectuez des tendances alternatives à vos pieds tout en essayant d'amener vos doigts à vos doigts (la main droite de la voie, la jambe des droits de la main gauche). L'exercice a un effet positif sur les organes intérieurs, renforce les muscles de la presse (muscles abdominaux en pente) et aide à réduire la couche de graisse à la taille et dans le bas du dos.
- "Charrue". Il est répertorié qui est sur le sol. Les jambes sont lentement surélevées, ne vous penchent pas sur les genoux et n'abaissez pas la boîte et essayez de toucher le sol. Dans cette position, s'attarder pendant 10 à 30 secondes, réalise plusieurs listes et respirations profondes, comprimer et élargir le diaphragme. Cet exercice avec sa mise en œuvre régulière offre un estomac élastique et en relief, une taille élégante et aide également à se débarrasser de la douleur et des symptômes dans la colonne vertébrale et dans la zone du bas du dos.
- "Alternative soulevant les jambes sur le côté." Il est réalisé en premier d'un côté et d'un autre côté avec un soutien sur le coude. Essayez d'élever la jambe aussi haut que possible. Il est conseillé d'effectuer 10 à 12 fois à un rythme rapide. Non seulement les muscles latéraux de l'abdomen, mais aussi les jambes (les muscles externes et intérieurs de la cuisse) participent à l'œuvre. Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de prêter une attention particulière à la respiration.
- "Ciseaux". Il est répertorié qui se trouve à l'arrière, les deux jambes sont augmentées, ce qui alterne les bases des pieds d'affilée. Le nombre de répétitions dépend de la préparation et de la fontaine.
Il est recommandé que tous les exercices soient effectués dans un complexe, dont la durée devrait être en moyenne de 5 à 10 minutes avec une nouvelle augmentation de la charge.
Exercices sur la perte de poids de l'abdomen et des pages: Conseils d'experts pour les cours sur les simulateurs
Si vous vous entraînez dans le gymnase, vous pouvez obtenir les résultats souhaités plus rapidement car l'utilisation d'appareils spéciaux et de poids supplémentaires rend la formation beaucoup plus efficace. Dans le même temps, vous devez savoir et prendre en compte que l'entraînement en force influence l'effondrement du métabolisme des graisses et de l'accélération pendant plusieurs jours après l'entraînement (normalement 2 jours).Les professeurs de fitness expérimentés recommandent d'utiliser trois types d'exercices les plus efficaces (à l'exception de ce qui précède):
- Augmenter les jambes dans la pente sur le mur suédois. Prenez la barre transversale avec les deux mains et soulevez doucement vos jambes sur votre poitrine et abaissez-la lentement. Dans le même temps, en raison du niveau de préparation, l'exercice peut tous deux être effectués avec vos jambes sur les genoux et avec les jambes droites.
- "La hauteur du corps assise sur le banc, avec la torsion simultanée de celle-ci". L'exercice standard est effectué en position assise sur une berge basse, les pieds des jambes étant définis, les mains dans la serrure derrière la tête. Si vous soulevez le corps et inclinez vers l'avant, vous devriez essayer de prendre le genou du genou de la jambe (le coude droit du genou gauche et vice versa).
- Exercices de balle de fitness. Ils sont considérés comme très efficaces pour renforcer les muscles de la presse, perdre du poids et soulager l'estomac. Ceci est réalisé par le fait que lors de la réalisation d'une série d'exercices à la balle de fitness, la nécessité de surveiller l'équilibre et le surveillant plus une surveillance est ajoutée à des charges normales.
En résumé, il faut conclure qu'il est nécessaire de réaliser un complexe d'exercices de gymnastique au moins trois fois par semaine. Le meilleur moment pour cela est le temps de 10 à 12 ou de 18 à 20 heures.